unoszenie sztangi

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 TRICEPS (9) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 [...]

Proszę cwiczenia w odpowiedniej kolejnści Plan A przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 uginanie przedramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w podporze tyłem 3x 12,10,8 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x [...]

05.09.2014r - Dzień Treningowy Motywacja http://iv.pl/images/85770231572683004276.jpg Miska nie dawno właśnie pierwszy posiłek , dziś byłem w polskim sklepie i znalazłem taki fajny sos chili co zadziwiło mnie taka mała podaż kalori jak i wegli tłuszczy cukrów. dodałem sobie dziś go do kurczaka jest megga w smaku ;) Dziś był trening na [...]

[...] : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 kaptury jeszcze dodaj i bedzie gut

[...] 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyprosty nóg na maszynie 4s 8p / 5s 5p żuraw 4s 8p / 5s 5p Piątek: biceps + [...]

DT - 16.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x [...]

31.05.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/25c22f9b515e439abdfc283114ba57f5.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Kettlebell overhead lunges 4x10 3. Wyprosty na maszynie 3x10 4. Swing 3x10 5. Uginanie na maszynie 3x10 6. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 3x10 1.06.2016 r. DNT Dieta [...]

[...] ale dziś ruszyłem pełną parą }:-( Trening Tabata Squat + wykroki ze sztangą 4 x 20+8 Wyciskanie lekki skos + podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 x 10+6 Wycisk flara + unoszenie przodem młotkowo 4 x 10+10 Uginanie sztangi + pompki wąsko 3 x 10+10 Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Po treningu wykonczońy, zmieściłem się w 40min Dieta [...]

Trening Syzyfki + jump box 3 x 10+20 Gilotyna + rozpietki 3 x 10+20 wioslo sztanga + podciąganie wasko podchwyt 3 x 12+8 Unoszenie bokiem przod+Tyl 4 x 10+10 Wycisk wąsko +uginanie sztangi 3 x 10+12 Unoszenie nóg 3x 20 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f01481841f8465eb03c0db8da907444.jpg

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - [...]

[...] 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie) Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA) Kaptur: Szrugsy 4 serie 15 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]

[...] sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - [...]

wyciskanie hantli/sztangi 3s arnoldki 3s unoszenie na boki 2s odwrotne rozpietki 3s unoszenie w opadzie tulowia 2s

oki dzięki! no to ja sobie przejrzałem różne programy ACT i takie cos ułożyłem: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim - góra grzbiet 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce [...]

[...] za dużo PLECY-martwy rób na samym końcu, dodaj szrugsy i w podciąganiu na drążku nie rób 3x10 tylko 3xMAX BICEPS-jedno ćwiczenie za dużo NOGI- dodaj po jednym ćwiczenie na 4 i 2głowe BARKI- ja bym radził robić: wyciskanie sztangi przodem siedząc/stojąc (nie zza karku) unoszenie sztangielek bokiem stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni [...]

08.10.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx9 9 6 5 5 4+2 REP GOAL:40 Martwy Ciąg: 40kgx5 60kgx5 80kgx5 95kgx4 Wiosłowanie: 20kgx12 24kgx12 32kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 20kgx12 20kgx9 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Brzuch: Przyciąganie kolan do brody w zwisie: 3x12 (spowolniona faza opadania nóg) Połowiczne scyzoryki (ugięcie nóg +dotknięcie kostek) [...]